Utrata wagi bez spoconego treningu siłowego i niekończących się jednostek wytrzymałościowych? Dzięki treningowi z elektrostymulacją, w skrócie EMS, powinno to być możliwe. Zamiast aktywnie poruszać naszymi mięśniami, stymulacja odbywa się za pomocą impulsów z samoprzylepnych elektrod, które przykładane są do skóry na dużej powierzchni.
Polecenie skurczu mięśnia nie jest zatem wysyłane przez impuls nerwowy z mózgu, ale trafia do mięśni bezpośrednio poprzez stymulację elektromagnetyczną, w skrócie EMS. Aby dotrzeć do wszystkich grup mięśniowych i holistycznie zająć się ciałem, podczas treningu EMS nosi się obcisły kombinezon „Bodyformer”, do którego przymocowanych jest do 20 elektrod. Ten pełny kombinezon jest z kolei podłączony do rzeczywistego generatora impulsów, „Bodyformer”. Ale czy trening EMS jest bezpieczny dla naszego zdrowia i czy kombinezon i trochę prądu wystarczy, aby zastąpić konwencjonalny trening kondycyjny i siłowy?
Chociaż trening EMS dla sportowców hobbystów i entuzjastów odchudzania rośnie dopiero od kilku lat, stymulacja elektromagnetyczna jest stosowana w fizjoterapii od lat 70. XX wieku. Zwłaszcza w trakcie rehabilitacji konwencjonalny trening siłowy często nie jest możliwy – wtedy z powodzeniem stosuje się stymulację elektromagnetyczną: „Jeśli ktoś np. ”, relacjonuje lekarz sportowy prof. Holger Schmitt w rozmowie z „Die Welt”.
A EMS od dawna jest również stosowany w sporcie zawodowym, zwłaszcza w celach regeneracyjnych. Pobudzające krążenie właściwości EMS mogą więc mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie, jeśli są stosowane prawidłowo. Ale co z redukcją wagi i budowaniem mięśni?
Dla sportowców fitness i entuzjastów odchudzania oznacza to, że trening EMS może rozwinąć swój pełny efekt tylko w połączeniu z prawdziwym ruchem i odpowiednim treningiem siłowym. Ci, którzy noszą kombinezon elektryczny podczas treningu, mogą wielokrotnie zwiększyć efekt poprzez dodatkowe ukrwienie i stymulację mięśni. Regenerację można również znacznie poprawić za pomocą prądu stymulującego, dzięki czemu można szybciej rozpocząć kolejny trening. Aby jednak uniknąć niebezpieczeństwa przeciążenia, a tym samym uszczerbku na zdrowiu, pilnie zaleca się monitorowanie treningu lub konsultację lekarską przed pierwszym treningiem EMS.
Aby ustawić skuteczny bodziec treningowy, w treningu EMS dla początkujących w zupełności wystarczą klasyczne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, takie jak przysiady, pompki czy brzuszki. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać powoli iw sposób kontrolowany, aby stymulacja elektromagnetyczna mogła zachodzić podczas skurczu mięśnia. Z reguły impulsy elektryczne emitowane przez Bodyformer trwają cztery sekundy – po których następuje czterosekundowa przerwa. Optymalnie, każde powtórzenie powinno być wykonane w czterosekundowym oknie stymulacji. Powolne wykonanie w połączeniu z ukierunkowaną stymulacją grup mięśniowych prowadzi do wyraźnie wyższego efektu treningu - dlatego tym, którzy chcą szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, najlepiej doradzić trening siłowy wspomagany przez EMS. Dla zaawansowanych sportowców EMS może być również stosowany do treningu siłowego z hantlami lub na bieżni.
Zasadniczo sam prąd stymulujący nie wystarczy, aby zbudować siłę i nadać naszemu ciału kształt. Tak więc marzenie o wyhodowaniu upragnionego ciała Adonisa na sofie za pomocą EMS nie odpowiada rzeczywistości. Nie oznacza to jednak, że stymulacja elektromagnetyczna nie przynosi korzyści w drodze do pożądanej sylwetki: „Wpływ EMS na mięśnie jest niekwestionowany. Jednak oferenci częściowo obiecują zbyt wiele. 20 minut lekkich ćwiczeń jest porównywalne z kilka godzin konwencjonalnego treningu”, ujawnia ekspert EMS, Johannes Pommern w „Die Welt”.
Treningi EMS mogą być skuteczne, ale tylko w odpowiednich okolicznościach. Sama technologia nie pomoże Ci osiągnąć wymarzonej sylwetki, ale w połączeniu z ciężarami lub treningiem HIIT możesz faktycznie osiągnąć swoje cele. Zaleca się, aby mieć po swojej stronie profesjonalnego trenera, który pomoże Ci osiągnąć utratę wagi elektrostymulacją.
