Regeneracja po treningu
Zawsze powtarzamy, że rekonwalescencja jest kluczowa. A co jeśli pojawi się nowy suplement, który może pomóc w:
Szybsza regeneracja mięśni
Wyższe zdolności poznawcze
Zwiększony poziom energii
Szybszy czas reakcji
Kontrola stresu i lęku
Rzeczywiście istnieje! I to za darmo. Spróbuj poprawić swój SEN, aby uzyskać wszystkie powyższe korzyści i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Sen to jedno z najlepszych narzędzi do regeneracji, jakie możesz mieć.
Regeneracja i sen
Głównym składnikiem regeneracji jest sen i wszyscy wiemy, że może to być trudne, między innymi ze względu na obowiązki rodzinne. Szczególnie w przypadku dzieci lub pracy do późna w nocy wieczory mogą dosłownie zniknąć i zanim się zorientujemy, jest już późno. Zatem im lepsza rutyna, tym łatwiej będzie Ci się jej trzymać.
Oto informacje i kilka wskazówek od dr Cheri Mah, MS, MD, które mogą pomóc Ci w ustaleniu lepszych nawyków snu, aby pomóc sobie. Dr Mah jest jednym z najbardziej poszukiwanych naukowców zajmujących się snem w świecie sportu, konsultującym się z olimpijczykami i rosnącą listą profesjonalnych drużyn. W ciągu ostatniej dekady jej badania skupiały się na związku między snem a wydajnością u czołowych sportowców.
Oto kilka wskazówek, jak poprawić jakość snu:
Kofeina i alkohol: Ogranicz kofeinę i alkohol. Żywotność kofeiny wynosi 6 godzin! Obie substancje wpływają na sen REM, czyli głęboki sen, podczas którego organizm rozpoczyna proces regeneracji. Zatem najlepiej nie pić kawy później niż w porze lunchu i wieczorem zachować przytomność przy winie lub piwie.
Czas trwania: Staraj się dążyć do 7 godzin i dłuższego odpoczynku. Buduj stopniowo, jeśli w tej chwili utkniesz na około 5 godzinach. Więcej snu może pomóc w walce z bólami głowy i migrenami. Badania pokazują, że osoby pozbawione snu mają takie same zdolności poznawcze i reakcje jak osoby nietrzeźwe.
Ustaw rutynę: Po długim dniu naszemu mózgowi trudno jest się po prostu wyłączyć i pójść spać. Musisz więc wprowadzić swoje ciało w rutynę przygotowań przed snem. Oto jeden z pomysłów zaproponowanych przez doktora Maha:
Odłóż telefon na godzinę przed snem
Przygotuj się do snu, wykonuj lekkie ćwiczenia rozciągające, aby uspokoić układ nerwowy.
Przeczytaj, czy to pomaga Ci się zrelaksować
Zapisz w swoim dzienniku swój dzień, a następnie zapisz listę rzeczy do zrobienia na jutro, aby oczyścić umysł.
Temperatura rdzenia i sen
Badania pokazują, że temperatura ciała ma wpływ na rytm snu. Staraj się nie brać naprawdę gorącego prysznica tuż przed snem. Staraj się także upewnić, że temperatura w Twojej sypialni nie jest zbyt wysoka. Badania pokazują, że powinna wynosić około 19 stopni Celsjusza. Mah mówi. „Twoje miejsce do spania powinno przypominać jaskinię: ciemne, ciche, chłodne i wygodne”.
